沈阳网球训练后的恢复期
2021-07-14 来自: 辽宁兴国网球俱乐部有限公司 浏览次数:389
沈阳网球训练后的恢复期是难以避免的。在沈阳网球训练全过程中，你的身体全力以赴运行，耗费很多的动能。因而，疲劳和肌肉疼痛是难以避免的。疲劳不仅仅会干扰到通常的恢复，并且觉得昏昏欲睡也会减少再次锻炼的动力和冲动。
睡眠
沈阳网球训练结束后，你不会感到疲劳，甚至会变得更加活跃。即便如此，建议还是给你的身体一个休息的机会。好质量的睡眠可以恢复神经系统的功能。这将有助于你在下次进入球场时更加专注。这就是为什么每天至少睡8个小时是如此重要。
按摩
按摩可以改善血液循环，同时可以放松紧张的肌肉。
拉伸和滚动释放
经常做拉伸可以帮助增加你的灵活性，减轻压力，并从长远来看消除肌肉疼痛。拉伸或瑜伽是缓解肌肉紧张和防止未来受伤的较佳活动。
将伸展运动与按摩卷释放结合起来也很有用。
按摩卷的使用有助于软化肌肉纤维和筋膜。这很重要，因为肌肉纤维和筋膜往往是运动后肌肉和关节疼痛的主要原因。
食物
在激烈的锻炼之后，应该逐渐补充热量储存。但要正确地做到这一点。建议是在家里吃饭，午餐或晚餐应由富含蛋白质和碳水化合物的食物组成，可以是松软干酪、火鸡、鸡胸肉。
恢复性运动
有时沈阳网球训练后第二天很难下床，更不要说回去沈阳网球训练了。在这种情况下，你需要强迫自己做一些低强度的锻炼：适度慢跑、瑜伽、游泳或网球场上的低强度沈阳网球训练。
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